Pautas básicas para un buen descanso

Descansa-Laia PPara poder descansar bien, necesitamos poder desconectar con nuestros problemas que tenemos durante el día. Más tiempo que llevamos en situación de alerta, más atención y determinación necesitamos para desconectar y descansar, ya que nuestro sistema nervioso va en “automático”.

Uno de los mejores trucos para poder descansar es convencer a nuestro cortex visual que estamos en un sitio agradable.

Quizás lo principal es saber que si veamos la tele o leamos algo que nos alerta o excita de alguna manera, nuestro cortex visual se queda con estas imágenes y no nos deja descansar. Como hemos explicado, el cortex visual es una de las partes del cerebro responsable para la activación de nuestro sistema nervioso. Aparte de eso, si el cuerpo está ocupado y todavía activo de alguna manera, también puede impedir el descanso y por eso quizás tenemos que vigilar lo que es el ejercicio o la comida antes de dormir.

Entonces, aquí unas pautas básicas para poder descansar. Con que cambies sólo una de ellas durante un tiempo vas a poder experimentar un cambio en tu descanso:

1. No ver la tele las últimas 2 horas antes de ir a dormir

2. No tomar café o té después de las 3 de la tarde, ya que el efecto dura hasta 12 horas

3. No comer nada pesado de carbohidratas durante las últimas 2 horas antes de dormir

4. No hacer ejercicio fuerte o deporte durante las últimas 2 horas antes de dormir

Si llevas mucho tiempo estresado, prueba cambiar varias de estos puntos. Tu cuerpo necesitará unas pautas más claras y determinadas, ya que le costará desconectar y descansar de su estado de alerta.

En la categoría Fisiológico explicamos con más detalle los mecanismos del cuerpo y del cerebro relacionados con estas pautas y lo que nos pone en alerta.

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